Πώς να χρησιμοποιήσεις ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα
Ως γρήγορο γεύμα
Ιδανικό όταν δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις ή τείνεις να παραλείπεις γεύματα. Προσφέρει εύκολα μια ισορροπημένη λύση.
Για απώλεια βάρους
Μπορείς να αντικαταστήσεις 1-2 γεύματα την ημέρα, ελέγχοντας πιο εύκολα τις θερμίδες σου.
Για αύξηση βάρους
Κατανάλωσέ το ανάμεσα στα γεύματα ή πριν τον ύπνο για επιπλέον θερμίδες με σωστό τρόπο.
Για περισσότερη πρωτεΐνη
Αν δεν καλύπτεις τις ανάγκες σου από το φαγητό, είναι ένας εύκολος τρόπος να τις ενισχύσεις.
Πριν & μετά την προπόνηση
Λειτουργεί ως ελαφρύ καύσιμο πριν την άσκηση ή για αποκατάσταση μετά.
Για καλύτερη διατροφή συνολικά
Μπορείς να το εμπλουτίσεις με φρούτα, λαχανικά, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες.
Τι να προσέξεις
- Διάλεξε τη σωστή πρωτεΐνη (ζωική ή φυτική, ανάλογα με τις ανάγκες σου)
- Ακολούθησε τις οδηγίες ανάμιξης (νερό, γάλα ή φυτικό ρόφημα)
- Τα περισσότερα ροφήματα δίνουν περίπου 15-20g πρωτεΐνης ανά μερίδα
Πώς να το κάνεις πιο θρεπτικό
- Πρωτεΐνη: γιαούρτι, cottage, τόφου
- Φρούτα & λαχανικά: για γεύση και θρεπτικά
- Φυτικές ίνες: βρώμη, σπόροι chia, λιναρόσπορος
- Θερμίδες (αν χρειάζεσαι): ξηροί καρποί, αβοκάντο
-
Πάγος: για πιο παχύ και χορταστικό αποτέλεσμα χωρίς θερμίδες
Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND - Sr. Director, Worldwide Nutrition Education and Training1 Νοεμβρίου 2023